导读：手臂的肥胖对我们来说是很有影响的，尤其是在夏天的时候，穿连衣裙手臂会大部分露在外面，那么这个时候比较难以忍受的蝴蝶臂，就会展示在大家的眼前，很多爱美的女性因为担心自己这样的问题，即便是夏天的我穿着长袖......

手臂的肥胖对我们来说是很有影响的，尤其是在夏天的时候，穿连衣裙手臂会大部分露在外面，那么这个时候比较难以忍受的蝴蝶臂，就会展示在大家的眼前，很多爱美的女性因为担心自己这样的问题，即便是夏天的我穿着长袖衣服，想要减掉蝴蝶臂其实也并不难，我们了解一下什么样的运动可以瘦手臂呢？

什么运动瘦手臂，瘦上臂

针对手臂线条，以下这套收手臂操，可借书本之力使肥大的臂弯消失：

1.左手紧握书本，向上提起，右手则握紧手。

2.左手向后屈曲，吸一口气，并维持20秒。

3.一边呼气，一边将左手慢慢提起成水平线，左右手重复动作各10次。

以侧背袋结实手臂：平时应以手抓着背带中央，可令手臂肌肉更结实。

什么运动瘦手臂，瘦下臂

针对手臂线条，除了可以书本或手袋结实手臂外，亦可试试以塑料水瓶代替哑铃收紧手臂肌肉：

1.先将双脚分开站立，单手握紧塑料水瓶。

2.单手举起塑料水瓶成90度，并至前额位置，维持10秒。

3.把手举高伸直，另一只手可放松，维持20秒;然后转手将步骤1至3的动作重复，左右手各做20次。

之所以手臂容易肥胖，那是因为手臂是我们活动不到的一个地方，即便是我们活动关节手臂的肌肉也很难活动到，所以我们通过一些运动来加强手臂的活动锻炼，减少我们手臂的赘肉发生，通过举哑铃甩手臂，或是举水瓶的方式来锻炼手臂，另外要注意劳逸结合。

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