导读：很多的女性为减肥而烦恼，其实有很多减肥的方法，但是最好的方法就是锻炼加上饮食控制。在锻炼上，可以依靠运动器械的帮助，加快减肥的效果。比如我们常见的杠铃就可以帮助我们减轻体重。使用杠铃减脂，可以用卧推、......

很多的女性为减肥而烦恼，其实有很多减肥的方法，但是最好的方法就是锻炼加上饮食控制。在锻炼上，可以依靠运动器械的帮助，加快减肥的效果。比如我们常见的杠铃就可以帮助我们减轻体重。使用杠铃减脂，可以用卧推、屈臂举等动作训练，能消耗多余的脂肪，使身体曲线美好。有条件的人可以在健身房中在健身教练的指导下进行锻炼，最好是每天坚持一个小时的有氧训练。

很多女性朋友认为杠铃不适合用于减肥，因为怕把手臂练出过多的肌肉。但是事实上是不会的，轻杠铃是为了加强手臂的线条美而存在的，所以借助工具的不同，减肥效果也是不同的，同时杠铃还具有瘦腹和瘦腿的功效。

在举杠铃的时候经常需要提气运气，这样反而给瘦腹提供了条件。双腿的力量也可以在此时得到锻炼。

杠铃操的减肥效果如何？如果没有杠铃，可以用矿泉水瓶代替。

一瘦上臂

①左手紧握书本，向上提起，右手则握紧手。

②左手向后屈曲，吸一口气，并维持20秒。

③一边呼气，一边将左手慢慢提起成水平线，左右手重复动作各10次。

减肥中，锻炼是必须每天坚持进行的。而在饮食上也同样很重要。若是锻炼的时候，还是大鱼大肉，那么减重锻炼是没有效果的。在饮食上，可以少吃多餐的进行。将热量高、脂肪高的食物换成低脂的食物，多吃蔬菜和水果，这样减肥的效果就很好。

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