导读：实际上，可供上班族选用的减肥方法很多，因而预防肥胖对于上班族来说不算难事。虽然因为平常工作的原因使得减肥变得多有不便，但是上班族们仍然可以利用工作之余来尝试各种可行的办法来达到预防肥胖的效果，比如运动，比如饮食，具体如何通过运动和饮食来达到有效瘦身预防肥胖的效果呢？赶紧跟着瘦身窝小编一起来看看吧。

虽然因为平常工作的原因使得减肥变得多有不便，但是上班族们仍然可以利用工作之余来尝试各种可行的办法来达到预防肥胖的效果，比如运动，比如饮食，运动和饮食的减肥方法其实也是多种多样，那么怎样才能选择最好的最有效的方法来达到最佳的减肥效果呢？

上班族运动减肥的最好方法

上班族运动减肥的最好方法一、快走

是的，快走位于我们的运动减肥榜单之首。但是和同伴的闲逛就不能算作在内了。你应该走的相当快，使得交谈没法进行才对。

为了燃烧身体各个部分的脂肪卡路里，你得步伐急促，身体保持直立，手臂前后摆动（不是左右摆动），脚后跟先着地然后是脚尖。

可以快走两分钟然后尽所能的加速快走一分钟，两者交替进行。

上班族运动减肥的最好方法二、滑冰

感到惊讶吗？平时只顾着体验滑冰的愉快，忘了同时你也在消耗热能。滑冰当之无愧的位于我们减肥攻略的榜首。

这种大量的热能消耗源于你大腿和臀部肌肉的反复运动（这种运动与排名第二的跑步相比需要更多的热量消耗）。同时你的注意力将全部集中在保持身体平衡上。

此外，在减掉脂肪的同时没有让膝盖和其它关节承受太多的负荷。滑冰时保持高速平稳。不要忘记戴上头盔、护腕和护膝。滑冰时每隔一分钟在快速和低速间交替进行。

上班族运动减肥的最好方法三、跳绳

你知道的，这项运动应该排在靠前的位置，毕竟这可是拳击运动员最喜欢的一种训练方式。

为了最大化的发挥其作用，你要选择合适的跳绳，站在跳绳中间，绳柄端处刚好到腋窝处。然后按照以下的建议来做：双脚略微分开，身体保持直立，起跳离地不要过高。没有跳绳也没关系，你可以做同样的动作，效果是一样的。

调整速度（快或者慢）和方式（单脚跳、双脚跳）或是边慢跑边跳绳。

（责任编辑：zxwq）

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