导读： 导读：运动是所有正在减肥的男性肥胖人士或者想要健身的男性朋友的最佳搭档，运动是最能凸显男性魅力的活动之一。运动减肥过程中想必很多男性朋友会遇到各种让你困惑的事情，甚至有时候进行......

导读：运动是所有正在减肥的男性肥胖人士或者想要健身的男性朋友的最佳搭档，运动是最能凸显男性魅力的活动之一。运动减肥过程中想必很多男性朋友会遇到各种让你困惑的事情，甚至有时候进行到一半，突然不知道运动减肥该如何继续了。不用着急，今天shoushenwo.com小编就为大家介绍男性运动减肥的注意事项，只有正确减肥才能安稳享瘦哦。

男性运动减肥的注意事项1、不要制订太严格的锻炼时间表

健身锻炼贵在坚持，如果所订的时间表过于苛刻，会让你感到压力太大而难于坚持。刚开始锻炼一定要循序渐进，慢慢增加运动量，让身体逐渐适应。

男性运动减肥的注意事项2、运动前补充点蛋白质

蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。

男性运动减肥的注意事项3、不要高强度运动

若运动量加大，人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏输出血量来运输。做大运动量时，心脏输出量不能满足肌体对氧的需要，使肌体处于缺氧的无氧代谢状态。

无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，降低人体运动耐力。

血糖降低是引起饥饿的重要原因，短时间大强度的运动后，血糖水平降低，人们往往会食欲大增，这对减脂是不利的。

男性运动减肥的注意事项4、保持训练间隔

人要连续运动40分钟以上，脂肪才会开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。

男性运动减肥的注意事项5、改变不良的饮食、生活习惯

控制蛋白质和谷类食物的摄入，按时上床休息，不吃零食，不吸烟和过量饮酒，调整好自己的心态。

（责任编辑：zxwq）

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