导读： 导读：元旦小长假即将来临，是不是已经可以预见那几天的腐败日子了呢？聚餐、宴会、饭局之类各种各样，身上的肥膘不知道又要长多少了。怎么办？赶紧跟着瘦身窝小编一起来制定一个元旦小长假......

导读：元旦小长假即将来临，是不是已经可以预见那几天的腐败日子了呢？聚餐、宴会、饭局之类各种各样，身上的肥膘不知道又要长多少了。怎么办？赶紧跟着瘦身窝小编一起来制定一个元旦小长假的减肥计划吧，提前做好防范措施，才能有效的避免小肉肉的肆意增长，不是吗？还等什么呢，赶紧来行动吧。

元旦小长假即将来临，是不是已经可以预见那几天的腐败日子了呢？聚餐、宴会、饭局之类各种各样，身上的肥膘不知道又要长多少了。没关系制定好相应的减肥计划，小肉肉再怎么长也不怕，饮食搭配运动，天下无敌，再也不怕肥胖悄然来袭。

一、元旦小长假减肥计划之饮食计划

元旦小长假饮食减肥计划1、平衡饮食

平衡多样的饮食足以帮助恢复体形，只喝蔬菜汤会导致最基本的营养元素匮乏。长期只喝蔬菜汤节食虽然能够达到减肥的目的，却会损害肌肉组织，产生疲劳感。当来源于食物中的蛋白质(肉、鱼、乳制品和蛋)含量过少或者根本没有时，身体就被迫调动肌肉储存的蛋白质。结果只会使肌肉变得疲劳无力。

恢复体形，保持正常的、富含维生素和矿物质的饮食是很重要的，当然，要节制脂肪和糖的食用。在元旦之前可以通过制定为期一周的节食为例，从饮食上控制，每天必需食用的食物包括如下一些，最好合理地分配到四餐中：

1、每天至少一份鱼，去皮的瘦家禽肉(比如鸡胸脯肉)或者烤牛肉(补充蛋白质)；

2、大量蔬菜(补充矿物质，维生素和纤维)，生熟或者做汤皆可，但只可用少量油或者一咖啡匙脱脂黄油；

3、少量面包或者淀粉类食品：通心粉，土豆，豆类等(含有复合碳水化合物，使人产生吃饱的感觉)；

4、四份奶制品(补充钙质)：半脱脂牛奶，原味或者果味脱脂酸奶，脂肪含量为0-20%的新鲜奶酪；

5、2-3个水果(丰富的维生素C)。

（责任编辑：zxwq）

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