导读： 导读：运动减肥是所有肥胖人士最注重的减肥方法之一，好的运动对于减肥有事半功倍的效果，怎样运动才能快速有效的帮助你减肥呢？今天shoushenwo.com小编给想要减肥的你们推荐几个运动减肥的......

导读：运动减肥是所有肥胖人士最注重的减肥方法之一，好的运动对于减肥有事半功倍的效果，怎样运动才能快速有效的帮助你减肥呢？今天shoushenwo.com小编给想要减肥的你们推荐几个运动减肥的有效技巧，帮助你们掌握运动减肥的诀窍，最简单的就是如何在运动时用鼻子来呼吸。是不是很想知道具体内容呢，那就赶紧一起来看看吧。

运动减肥的最好方法一：注意有氧训练的最佳时间

有氧训练的最佳时段是在负重训练结束后，比如在家举哑铃深蹲或者举杠铃等。通过45分钟或1小时的负重训练后身体中储存的血糖和肝糖被用来提供能量，身体开始燃烧被储存的脂肪（男性主要的位置在腰围，而女性主要在胯部和大腿），燃烧脂肪来维持能量就好像在吃免费的减肥药。

运动减肥的最好方法二：用鼻子呼吸

每当运动时，都尽量通过鼻子来吸气和呼气，而不是张开嘴巴出气，这样即能稳定心律又能增强耐力，从而达到燃烧更多的卡路里。

运动减肥的最好方法三：安排好运动时间

在运动前1个半小时吃一些低蛋白质食物，能使运动练习比以往更持久和燃烧更多的卡路里。若是进食时间离运动时间越近，血液就会冲入胃里，将会影响运动效果。还有您知道运动减肥效果最佳的时间吗？

运动减肥的最好方法四：运动多样化

如果每天做同一种运动，会使身体很容易就适应了，从而使体内很多卡路里也会停止燃烧。因此，如果每天选择不同的运动方式，如今天是慢跑，明天就骑自行车或是游泳;总之要保持每天身体好动!才能消耗更多的卡路里。

运动减肥的最好方法五：运动时间的间隔

做一些稍微强度较大的练习是燃烧脂肪的最好方法，并尽量维持较长的时间。如在健身跑步车上以每小时7英里的速度跑步2分钟，然后再以每小时5英里的速度跑步2分钟，这样以此类推练习30--45分钟，不但能提高你的耐力，而且还会减去你几磅的体重。

运动减肥的最好方法六：紧致肌肉燃烧更多脂肪

肌肉越多越容易燃烧更多的卡路里。如果你没有做负重练习或是刺激心脏运动的时间，不妨建议你快步行走或者在上下楼时拿上1公斤的重物做肱二头肌弯曲练习。对紧致肌肉和燃烧更多脂肪都很有效果。

（责任编辑：zxwq）

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