导读： 导读：想不想知道减肥的关键在哪里？今天瘦身窝小编就帮你解决这个问题，那就是控制热量啦。如何控制热量一直是饮食减肥的关键，而只有在饮食上控制了热量瘦身减肥才能很轻松哦。比如说我们......

导读：想不想知道减肥的关键在哪里？今天瘦身窝小编就帮你解决这个问题，那就是控制热量啦。如何控制热量一直是饮食减肥的关键，而只有在饮食上控制了热量瘦身减肥才能很轻松哦。比如说我们可以控制食量，减少烹调油的摄入、少喝碳酸饮料等等，从日常生活的饮食点点滴滴中渗透热量的控制范围，从而达到瘦身减肥的目的，还等什么赶紧跟shoushenwo.com小编一起来看看吧。

不同的食物有产生不同的热量。对於肥胖症、糖尿病、高血压等慢性病患者来讲，控制每天身体所摄取的热量，是减轻他们本身病变的方法。

人变胖是由于每天摄取的热量超过活动所消耗的热量，身体每累积7700大卡的热量，就转化成身上一公斤的体重，想要减掉多出来的体重，应先控制每天吃进身体的热量、并找出多消耗热量的方法。但这并是不表明断食法是最快速的减肥方式，因为身体维持正常运作也需要热量的消耗，断食减重只会让你在一个月后变得面黄肌瘦、肤质粗糙、身体虚弱，控制热量的摄取不能低于每天所需的基础能量。

控制热量减肥关键1、控制食量

每餐只吃七、八分饱，放慢进食的速度，吃一口，多嚼一会，再咽下，并在可吃可不吃的时候停止进食。专心的进食，细致的咀嚼，才能自然的控制食物热量。同时要注意减少富含脂肪的主食类食物，如面包，饼干，油条，油饼，麻花，方便面，蛋糕，南瓜饼，点心等的摄入。

控制热量减肥关键2、烘培食物

烘培类的食物对健康和控制热量很有帮助，这种烹饪方式能够保存食物中的养分，确保食物的原汁原味，同时也减弱了调味品的热量。瘦身窝小编建议，在食用烘培食物之前嚼会儿口香糖，可起到降低食欲的作用，减少进食量的作用。

控制热量减肥关键3、减少烹调油的摄入

烹调时少放油，避免任何油炸或过油食品。减少在饭店就餐次数，如果无法避免时，一定不要吃有比较多，甚至是油炸的菜肴。尽量点些清淡低脂的菜肴，如白灼、清蒸、凉拌等方式，并多选择绿叶蔬菜。

控制热量减肥关键4、正餐前吃蔬果沙拉

在食用正餐前先吃一份蔬果沙拉，蔬菜沙拉热量低且能增强饱腹感，因此可以避免正餐中过量进食，从而避免了热量过剩。但需要注意的是，蔬果沙拉中的调料，也就是沙拉酱尽量少放，而可多加入各种喜欢的蔬菜和水果，几片午餐肉也是可以的。

（责任编辑：zxwq）

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