导读： 　　问２０岁，身体消瘦，进健身房练健美已有３个多月，我练得很辛苦，每天１个半小时，可是肌肉仍不见增长，请问这是为什么？　　答，除了科学训练外，练后恢复和合理营养至关重要。初练......

　　问２０岁，身体消瘦，进健身房练健美已有３个多月，我练得很辛苦，每天１个半小时，可是肌肉仍不见增长，请问这是为什么？

　　答，除了科学训练外，练后恢复和合理营养至关重要。初练者应循序渐进加大运动强度和运动量。

　　你是一个初级锻炼者，每天一个半小时的训练，显然是属于运动量过大，初练者在头三四个月内一次训练时间不易超过４５分钟，以隔天训练为佳。

　　每次训练可安排三个部位，如胸、背、手臂一天，休息一天，再练肩、大腿、腹。每个部位做两到三个动作，综合组数不超过１６组，间隙在９０秒之内，待体力增强以后，可在教练指导下进行两天一休或三天一休的分化训练。

　　肌肉的增长是在练习后恢复过程中进行的，因此保证良好的休息和睡眠，加上合理的营养是肌肉生长的良好保证。在训练前多吃一点碳水化合物如面包面条等，可以增加体内的能量积蓄，保证训练时能量供应。

　　训练完后要多吃些蛋白质食物和水果，用以中和肌肉中的乳酸堆积，帮助恢复。平时还应少食多餐。只要坚持不懈，持之以恒，相信不久以后你的肌肉会有一个明显的变化。

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