导读： 导读：通过一种或几种运动就能达到全身减肥的效果是再好不过的了，事实上这样有助于全身减肥的方法也很多。今天瘦身窝小编就为大家介绍能够全身减肥的运动，瑜伽减肥运动，除了简单减肥动作......

导读：通过一种或几种运动就能达到全身减肥的效果是再好不过的了，事实上这样有助于全身减肥的方法也很多。今天瘦身窝小编就为大家介绍能够全身减肥的运动，瑜伽减肥运动，除了简单减肥动作外，还通过一些身体部位的特殊动作，如对背部、腰部、小腿、手臂上等肌肉的训练也能达到减肥的效果，赶紧一起来看看吧。

全身减肥最快的方法1：祈祷式

自然站立，双手合掌，放在身前，调整呼吸。

提示：这个动作作为下面动作的开始。

全身减肥最快的方法2：展臂式

在动作1的基础上，吸气，双臂向上举起，过头顶，双臂分开和肩部同宽，上身和头部向后仰。

效果：锻炼手臂和肩部肌肉，加强脊柱神经。

全身减肥最快的方法3：前屈式

自然站立，呼气，上身慢慢向前屈，直到双手或者手指接触到双脚，前额碰触双腿，保持膝盖挺直。如果柔韧性不够，可以将双手放在地上。

效果：消除便秘，加强脊柱神经。

全身减肥最快的方法4：骑马式

自然站立，右脚向前跨出一步，慢慢蹲下，左脚小腿和脚面贴地，双手支撑在身后，上身向后仰，背部弓形，眼睛向上看。

效果：加强双腿锻炼。

全身减肥最快的方法5：山岳式

自然站立，双腿并拢伸直，上身向下俯下，臀部翘起，头低下，双手手掌贴地。身体和地面形成三角形，脚跟着地。

效果：锻炼双腿和双臂，加强脊柱神经。

全身减肥最快的方法6：八体投地式

跪姿，双腿小腿贴地，双臂向上伸直，慢慢俯下，直到胸部以上碰触地面。双膝、胸部、双手、下巴触地。髋部和腹部抬离地面。

效果：锻炼大腿和手臂，扩展胸部。

全身减肥最快的方法7：眼镜蛇式

俯卧，双手放在身体两侧，双臂用力支撑上身，抬起上身，头部向后。

效果：强化脊柱，扩展胸部，紧实臀部。

在练习瑜伽之前，需要准备一些必要装备，瑜伽垫、瑜伽服、瑜伽音乐、毛巾、清水是练习瑜伽主要物品。另外，初级瑜伽教程动作较简单，但也需要长期坚持练习才能达到减肥美体的功效。

（责任编辑：zxwq）

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