导读： 导读：运动是减肥的最佳方法之一，而且经常运动不止利于减肥瘦身，对于强生健体也非常有效。今天瘦身窝小编就为大家详细阐述女性健康运动减肥的相关小常识，只有认清并掌握减肥过程中我们必......

导读：运动是减肥的最佳方法之一，而且经常运动不止利于减肥瘦身，对于强生健体也非常有效。今天瘦身窝小编就为大家详细阐述女性健康运动减肥的相关小常识，只有认清并掌握减肥过程中我们必须注意的相关事项，我们才能在最快的时间里，用最有效的运动达到减肥瘦身的效果，是不是很心动呢？那就赶紧来试试吧。

女性健康运动减肥小常识1、养成运动的习惯

让所有的事都成为生活习惯——无论是运动还是正确的饮食——其实就是要有足够的欲望和动力。有个方法能帮助你培养运动习惯：想象从运动中得到的益处：想象身上高速燃烧的脂肪和自己苗条的身材，这将有助于激励自己。

女性健康运动减肥小常识2、肌肉使人更苗条

有一点是必须要明确的，适当增加肌肉决不会改变原有的优美形体，因为这不是要把你培养成特级运动员，适当的运动只会使你的形体更优美，新陈代谢旺盛，表现更有活力、健康。

女性健康运动减肥小常识3、高频率、高强度的健康运动?

高频率、高强度的健康运动，真的可以让我们加速甩掉身上多余的赘肉和脂肪吗？其实不然，只要掌握正确的运动方法，留心细节，同样可以让运动效果事半功倍。

女性健康运动减肥小常识4、分段做运动效果会更好

把2小时的健身运动，分成40分钟做一次，共做3次，所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次，共做2次的7倍。如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度的水平。所以，尽可能分段做运动，减肥效果也会更好。

女性健康运动减肥小常识5、掌握好强弱的节奏

如果在30-45分钟的有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你的热量消耗可以加倍。即在高强度运动中间隔性地加入平缓的恢复时间。运动频率的调整因人而异，也不是说任何人都要运动到心跳剧烈、大量出汗、气喘吁吁，才叫好的运动效果。你要做的，只是在短时间内加快自己的运动频率，比平常快15%，持续3-5分钟，然后放慢运动频率到平常的状态。

女性健康运动减肥小常识6、热身过程不可忽视

在进行运动前，热身过程不可忽视，而且一定要做得充分。在运动前做好热身，能最大限度地调动身体的积极性，同时也调动了身体里积蓄着的脂肪，使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。任何运动前，都要进行热身准备，包括瑜伽、普拉提这些我们认为比较舒缓的健身项目。

（责任编辑：zxwq）

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